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Comment raccrocher et arrêter de se déchaîner avec votre propre récit

Beaucoup d’entre nous croient à tort qu’il est plus facile d’envoyer un SMS ou de passer un appel téléphonique que de parler à quelqu’un en personne, surtout lorsque nous sommes contrariés ou déçus. Pourtant, on nous montre à maintes reprises que le téléphone est truffé de possibilités de mauvaise communication.

Nous sommes souvent inconscients des faux pas téléphoniques que nous faisons et de la façon dont ils affectent nos relations.

Lorsqu’il s’agit de conseils sur l’étiquette de communication, la façon dont vous vous entendez avec quelqu’un est vraiment importante, explique Adisa Azubuike, psychologue avec EBT3 à Toronto. Il y a des choses de bon sens que vous pouvez faire ou éviter, comme faire savoir à quelqu’un qu’il est sur haut-parleur, rester éteint votre téléphone lorsque vous sortez avec des amis, ne pas envoyer constamment des liens et des mises à jour sans fin à vos enfants adultes ou amis dans le chat de groupe. Mais surtout, nous devons apprendre à ne pas être aussi réactifs ; de ne pas se déchaîner avec notre récit perçu.

“C’est fascinant. Je suis un peu plus âgé, donc je dois admettre que je suis de la génération du baby-boom ici, mais cela me frappe toujours qu’il faut réagir immédiatement », a déclaré Azubuike. « D’où vient ce protocole ? Il dit que les textos et l’attente d’une réponse immédiate conduisent à de nombreuses situations anxiogènes.

Un excellent exemple ? Lorsque vous continuez à regarder votre téléphone pour voir si vous avez manqué une réponse malgré l’activation de vos notifications, ou lorsque vous faites exploser le téléphone de quelqu’un (en le contactant à plusieurs reprises) pour vous retrouver avec le silence. Cela revient à l’ego. “C’est une idée fausse de se sentir rejeté, vous pouvez même vous sentir abandonné, et que le silence ou le retard de la personne est une déclaration ou une évaluation négative de vous”, a déclaré Azubuike.

Il dit que lorsque vous devenez réactif au silence de quelqu’un, cela peut créer des problèmes plus importants, mais la personne peut simplement être occupée ou avoir une éthique technologique différente.

Ce n’est pas parce que quelqu’un ne répond pas tout de suite qu’il s’agit d’une évaluation de vous, cela signifie simplement qu’il est préoccupé par d’autres choses. “Il y a une inquiétude que vous devez répondre en nature ou immédiatement, et ce n’est pas une pression à laquelle vous devez céder”, a déclaré Azubuike.

Eunice Hong, qui s'appelle @artofdatingnyc sur son compte Instagram populaire, est une coach de rencontres certifiée avec une formation en psychologie.  Son objectif sur Instagram est de fournir des conseils pratiques et fondés sur des données, d'une manière pratique et compatissante.

Dans une publication récente sur Instagram, coach de rencontres certifié Eunice Hong, qui gère le compte Instagram populaire @artofdatingnyc, a écrit : « Soins personnels : supprimer le paragraphe et répondre OK. » Ceci, en référence à la frappe de longs paragraphes criards réactionnaires lorsqu’ils sont travaillés ou sur la défensive.

Si vous l’avez fait, d’abord, rejoignez le club ; Deuxièmement, vous avez probablement appris que cela ne se déroule jamais comme vous le souhaitez et vous pouvez regretter vos mots désormais enregistrés (grâce aux captures d’écran, maintenant appelées reçus). “N’ayez jamais de conversations significatives par SMS, c’est la première règle”, a déclaré Hong.

«Nous apportons tous notre propre récit, qui peut être factuel ou non. Ton sentiments à ce sujet sont réels, mais cela ne le rend pas factuel », a déclaré Hong. Vous pouvez penser que quelqu’un est méchant avec vous, mais si vous demandiez à une personne objective, ressentirait-elle la même chose ? Peut être pas.”

Devenir émotionnellement mature, a déclaré Hong, est un processus d’apprentissage et d’état d’esprit de croissance, qui est une pratique en soi. C’est savoir ce que vous apportez à la table et ce qui découle de la dynamique relationnelle.

Eunice Hong est une coach de rencontres certifiée avec une formation en psychologie et gère le compte Instagram populaire @artofdatingnyc.  Hong est basé à New York, mais travaille avec des clients du monde entier via Zoom.

Par exemple, si quelqu’un envoie un texto et que vous réagissez de manière excessive, vous pouvez penser que vous avez le droit de réagir de manière excessive mais, après réflexion, vous vous rendez compte que la réaction est disproportionnée. Si vous êtes coupable de cela, elle suggère de répondre par SMS une fois que vous vous êtes calmé et de dire quelque chose comme : « J’ai réagi de manière excessive, mais je suis heureuse d’avoir cette conversation au téléphone ou en personne. »

Azubuike est d’accord. Avant la technologie, lorsque nous écrivions des lettres, les gens avaient le temps d’y réfléchir, d’écrire, de plier le papier, de le mettre dans une enveloppe et de marcher jusqu’à la boîte aux lettres. Les e-mails et les SMS, en revanche, peuvent être plus sensibles à l’impulsivité.

Au lieu de cela, comme Hong, il suggère d’attendre jusqu’à ce que vous puissiez vous connecter lors d’un appel ou en personne pour discuter du problème. “Le long paragraphe ne rencontre pas de bonnes réponses”, a déclaré Azubuike. “C’est tellement fascinant de voir comment nous ressentons le besoin de répondre et comment, très probablement, nous n’aurions pas répondu de cette façon en personne.”

Selon Azubuike, nous adoptons ce comportement parce que la technologie nous donne un sentiment de distance. Mais gardez à l’esprit que l’envoi de SMS est une chose enregistrée : vous pouvez dire « Je ne voulais pas dire ça » ou vraiment oublier ce qui a été dit, mais les reçus ou une capture d’écran peuvent vivre éternellement et ne disparaîtront que si le destinataire supprime eux depuis leur téléphone.

Vous avez besoin de limiter les dégâts ou vous souhaitez vous connecter avec une personne avec laquelle vous avez eu un désaccord par SMS ? “Je pense toujours que les relations humaines sont mieux servies lorsque nous sommes proactifs, lorsque nous essayons plus que de reculer”, a déclaré Azubuike.

Il suggère de laisser un message téléphonique et de poursuivre avec un texte réitérant votre message, quelque chose comme : « Je suis toujours là. Lorsque vous êtes prêt, appelez-moi. Je vous considère toujours comme un ami », puis donnez-leur leur espace. Cela démontre votre attention et c’est à eux de tendre la main.

Jen Kirsch est une écrivaine basée à Toronto et une collaboratrice indépendante pour le Star. Suivez-la sur Twitter : @jen_kirsch

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